[...] wtorek: plecy + kaptury środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: wolne sobota: nogi + worek + rozciąganie I w wolnych chwilach po treninu jak jest czas to robie brzuch. Na plan nie narzekam, wręcz przeciwnie wydaje mi się żę te mniejsze partie sobie lepiej rozgrzane po treningu większych partii (np. triceps robie po barkach, nie jest [...]
Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]
Tylko Paszczak podal sensowny plan. Powiem wiecej, calkiem dobry i mimo zadania 4 dni treningu dal dzien przerwy co tylko na zdrowie moze wyjsc. Musisz pragnac treningu, a czwartego dnia pod rzad niekoniecznie by sie chcialo tak bardzo jak po dniu przerwy! SOG! Reszta ma tak niefortunne polaczenia jak barki na drugi dzien po klacie albo plecy po [...]
spiecai brzucha 50 + / Spiecia brzucha boczne / brzuszki / unoszenie nog / a na nogi jak narazie przysiady . A co do pompek jestem w stanie zrobic max 50 ale tyle nie bede robil bo w 8/9 seri bede za to rbil po 10-15 a tak ułozylem sobia plan ze pierwsze 3x sepie robie po 30 pompek a nastepne 6x seri po 20-25 pompek i co o tym [...]
Przysiad 3x8-10 RLD 3x8-10 Wiosłowanie 3x8-10 Drą pod 3x max MP 2x8-10 WL 3x8-10 Łydki 3x12 Brzuch 3x20 Dobry taki plan???
[...] nachwytem 3x20 -uginanie nadgarsków ze sztangą podchwytem 3x20 -podnoszenie sztangi z grzbietu chcialbym jeszcze biegi trenowac do tego czy moge to dodać to wtorku oraz brzuch nie wjem ile mam robic powtórzeń wycisknaie sztangii prose ponieważ mam lekką sztane 30kg i zrobie za jednym razem 47 powtórzeń jo jeszce mam zmienić w tym planie
[...] skonsultowal sie z jakims trenerem biegow dlugodystansowych. Ja jak swojego czasu biegalem w klubie to mialem urozmaicony trening. Np., poniedzialek - silownia(nogi, rece, brzuch, grzbiet,..) po silowni spokojne rozbieganie z 3-5km. wtorek- np. 10-12 x 200m (do 30sek) z przerwa 2 min. sroda- dlugie rozbieganie... do 10km czwartek- 6-8x300m po [...]
Do ludzi co nie wiedza waga 51 wzrost ok 170 a tutaj plan treningowy: Poniedziałek - Trening Wtorek - Wolne Środa - Trening Czwartek - Wolne Piątek -Trening Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Trening A: Nogi - Przysiad ze sztangą 5x6 (37kg) Plecy - Wiosłowanie sztangą 5x6 (37kg) Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 (47kg) Barki - Wyciskanie [...]
Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]
[...] 3x12 6.Uginanie ramienia w podporze kolano 3x12 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x12 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 Środka:Worek+Basen Czwartek: Nogi+Kaptury+brzuch 1.Przysiady (12,10,10,8) 2.Hack przysiady (12,10,10,8) 3.Przysiady wykroczne 4x12 4.kaptury sztangą 3x15 5.Kaptury hantlami 3x15 6.Skłony boczne 3x30 7.Skłony w [...]
Spoko, plan jest w miarę ok Można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od największych ale może zostać też tak Jeśli nie bedzie Ci brakować sił na siady i martwy później to zostaw Brzuch do tego streching po treningu , rozgrzewka przed i jedziesz pozdro
OK. No martwy ciog i tak mialem odlozyc. Porady zastosuje oczywiscie. Skoro nic wiecej nie pisales tzn ze klatka, tric i brzuch jest OK. Kurde pierwszy plan treningowy i w sumie malo wpadek POZDRAWIAM Snoop
[...] czemu tak? "Tricepsy na ławeczce 2" -- co to? na bica masz 4 serie tyle co na klate, na tric tylko trzy- wiekszy miesien. Na jakiej podstawie dobierałes serie ? brzuch ćwicz na samym końcu czemu taka kolejnosć? tzn nogi na koncu, masz plan ułozony wg priorytetów? mc i przysiad na jednym treningu obciązaja dolny odcinek kregosłupa, [...]
[...] jest zły bo jeśli założeniem Twojego planu jest prostota i wielostawowe ćwiczenia to poukładałeś to sobie dobrze. Jedyne z czym bym pokombinował to jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo wykonujesz tylko wznosy nóg,a to ćwiczenie mimo, że dobre angażuje głównie mięśnie proste brzucha. A warto by było coś z Twoim zaawansowaniem treningowym dać coś [...]
[...] do 3 ? czy pozostać przy tych 2 ? Mój plan wygląda teraz tak : A: 1. przysiad 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drażek 10,8,6 4. obrót kontaktowy - ćwiczenie na brzuch 10,8,6 B: 1. MC 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drążek 10,8,6 4. obrót kontaktowy 10,8,6 1. pominąłem ŻW ze względu na prace przedniego aktonu barków w [...]
oj chynba nie . mi sie chce cwiczyc ale dzieki za plan 1. plecy 2. klata bic 3 barki nogi 4. przedramie, tric, brzuch czy co tam se jeszcze chcesz pozdr
ale dublujesz cwiczenia niepotrzebnie szybki łatwy plan 1) martwy ciąg / przysiady 3 serie 2) wyciskanie na płąskiej 3 serie 3) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) coś na ticka możesz wrzucić dodatki na koniec brzuch + łydki pozdro
To trzeba było tak odrazu. Skoro chodzisz na siłke i tam robisz klatke , bica i reszte to w domu już nie rób nic. A brzuch no to 3 x week taki plan np. Unoszenie nóg w zwisie 3s Skłony boczne ze sztangielkami 3s Scyzoryki 3s
możesz tak zrobić ze wspięciami brzucha nie trenujesz na razie , pilnuj pozycji technicznej w ćwiczeniach i to na brzuch wystarczy plan na 5-6 tygodni maks, chyba że proges będzie szedł ładnie do przodu ps dobierz dobrze ciężary żebys po tygodniu czy dwóch nie zatrzymał się z progresją
Poda mi ktos plan cwiczen, zeby zgubic brzuch, ostatnio mi sie tam pojawilo troche tluszczyku.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
